Gegužės mėnesį Šiaulių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras organizavo sveikatai palankios mitybos paskaitas „Kasdieniai įpročiai – raktas į sveiką gyvenseną“. Paskaitas rengė lektorė Natalija Glazunova. Paskaitos vyko Gruzdžiuose, Vijoliuose, Aukštelkėje, Meškuičiuose ir Kuršėnuose. Taip pat, vyko vienas nuotolinis užsiėmimas tėvams / globėjams / rūpintojams ir ugdymo įstaigų bendruomenės nariams, kurie domisi sveikatai palankia vaikų mityba.
Maistas – neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Netinkama mityba didina kardiovaskulinių ligų, tokių kaip hipertenzija, hipercholesterolemija, 2-ojo tipo cukrinis diabetas ar netgi vėžys, riziką. Visuomenėje stebimi įvairūs mitybos sukelti padariniai: vienodo amžiaus ir lyties žmonės serga skirtingomis ligomis, o kai kurie visai neserga, visa tai lemia skirtingi mitybos įpročiai. Svarbu suprasti, kurie jų yra žalingi, ir imtis priemonių juos keisti.
SVARBIAUSI SVEIKATAI PALANKIOS MITYBOS PRINCIPAI
- Valgykite maistingą, įvairų, dažniau augalinį nei gyvulinės kilmės maistą.
- Kelis kartus per dieną valgykite viso grūdo grūdinių produktų (duona, košės, makaronai ir pan.).
- Kelis kartus per dieną valgykite įvairių (geriau šviežių) daržovių ir vaisių (bent 400 g per dieną).
- Mažinkite riebalų vartojimą. Gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keiskite augaliniais aliejais.
- Raudoną mėsą (kiaulieną, jautieną, avieną) keiskite balta mėsa (paukštiena, triušiena), ankštinėmis daržovėmis ar žuvimi.
- Vartokite liesą pieną ir liesesnius pieno produktus (pasukas, natūralų jogurtą, rūgpienį, kefyrą, varškę, sūrį).
- Rinkitės maisto produktus ir gėrimus, turinčius mažai cukraus. Nesaldinkite arbatos ar kavos.
- Valgykite nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis paros maiste neturi viršyti 5 g. Rinkitės druską su jodu.
- Ribokite alkoholio vartojimą.
- Išlaikykite normalų kūno svorį (kūno masės indeksas – 20-25).
- Kas dieną energingai judėkite (suaugusieji bent 30 min./d., vaikai – bent 60 min./d.).
- Vaikus žindykite iki 6 mėn., o jei turite galimybę, žindymą tęskite iki 2 m. ar ilgiau, užtikrinant tinkamą ir saugų papildomą maitinimą.
Šiaulių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą, Lina Norkienė
