Užsiėmimai „Imuniteto stiprinimas. Grūdinimasis” Kairių jungtinės mokyklos Šilėnų skyriuje

Kairių jungtinės mokyklos Šilėnų skyriaus 1-2 ir 3-4 klasių mokiniams vyko praktiniai užsiėmimai „Imuniteto stiprinimas. Grūdinimasis” su visuomenės sveikatos specialiste. Užsiėmimų metu mokiniai su visuomenės sveikatos specialiste diskutavo, kokios yra pagrindinės grūdinimosi rūšys, kokios grūdinimosi taisyklės bei principai. Naudojant žaidimų mokymosi programą „Kahoot” mokiniai atsakinėjo į klausimus apie grūdinimąsi, taip užtvirtino gautą informaciją. Buvo išsiaiškinta, kad visi mokiniai grūdinasi – vieni mažiau, kiti daugiau, tačiau dažnai net nesusimąsto, kad atlikdami kasdienius veiksmus jie gali grūdintis. Mokiniai taip pat išbandė vieną iš grūdinimosi būdu – vaikščioti basomis (su kojinaitėmis) įvairiais paviršiais. 

Kuo naudingas kūno grūdinimas?

  • Grūdinimasis stiprina mūsų sveikatą.
  • Kūnas lengviau atlaiko permainingas oro sąlygas.
  • Sustiprėja imunitetas, o tai padeda lengviau įveikti ligas ir išvengti dažno sirgimo.
  • Teigiamai veikia nervų sistemą, jaučiama padidėjusi energija ir dėmesys.
  • Užsigrūdinęs žmogus tampa labiau subalansuotas ir atsparesnis stresui.
  • Įvairios grūdinimosi procedūros padeda numesti svorio.
  • Organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, suaktyvinama kraujotaka.
  • Teigiamai įtakoja mūsų emocijas ir gerina miego kokybę.

Bendri grūdinimosi principai:

  • Svarbu pradėti grūdinti (-is) tik esant sveikam. Susirgus reikėtų grūdinimosi procedūras nutraukti ir vėl pradėti tik pasveikus. Turint lengvų sveikatos sutrikimų, esant fiziškai silpnesniems ar po ligos grūdintis reikėtų pradėti pamažu, atsargiai, stebėti organizmo reakcijas. Grūdinimosi temperatūra turėtų būti 2–4 laipsniais aukštesnė nei sveikiesiems.
  • Pamažu didinti grūdinimosi procedūros intensyvumą. Grūdinantis laipsniškai ir nuosekliai, kas 2–3 dienos, taikyti stipresnes procedūras, kas 7 dienos ilginti procedūrų laiką ir mažinti oro ir vandens temperatūrą.
  • Grūdintis sistemingai, be pertraukų (išskyrus ligos atvejus). Grūdinimosi įprotis susiformuoja po kelių mėnesių, o nutraukus procedūras išnyksta per 2–3 savaites.
  • Atsižvelgti į individualias savybes. Vienas žmogus gali pradėti grūdintis nuo +18 ºC dušo, kitas – nuo kūno apsitrynimo vėsiu vandeniu iki pusės, dar kitam, ypač neužsigrūdinusiam, užteks pradėti nuo silpnų oro vonių.
  • Grūdinimosi pradžia geriausia šiltuoju metų laiku, bet galima ir kitu metų laiku.
  • Grūdintis reikia pozityviai nusiteikus, procesas turi sukelti malonias emocijas.
  • Grūdinimasis ir fizinis aktyvumas – sveikatą stiprinantis kompleksas.

    Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje, Raminta Maciūnaitė