Tempimo pratimų nauda sporte yra neabejotina. Jie naudingi ne tik dėl to, kad pagerina lankstumą, bet ir todėl, nes gerina laikyseną, mažina stresą ir traumų riziką.
Tempimo pratimai nugarai, kojoms, rankoms ir kitoms raumenų grupėms, yra skirti visiems, kuriuos kamuoja pertempti raumenys, netaisyklinga laikysena, menkas lankstumas, raumenų skausmas bei nuovargis.
Šie negalavimai gali varginti dėl intensyvaus ar sunkaus fizinio darbo, dėl ilgo sėdėjimo, ypač kai propaguojama netaisyklinga sėdėsena. Svarbiausia, kad tempimai būtų daromi reguliariai. Tam tereikia skirti vos 5-10 minučių, tačiau tos kelios minutės apdovanos jus geresne savijauta.
Tempimo pratimų nauda sporte:
- Gerėja lankstumas – Jums bus daug lengviau atlikti paprastus buities darbus (tai ypač aktualu vyresniame amžiuje).
- Didėja judesio amplitudė – didesnė judesių amplitudė suteiks jums daugiau judesio laisvės.
- Paruošia raumenis fiziniam aktyvumui – sumažina traumų riziką bei didina pratimų atlikimo efektyvumą.
- Pagerėja kraujo tekėjimas į smegenis – tempimo pratimai pagerina kraujo cirkuliaciją ir kartu padidėja kraujo tekėjimas į raumenis.
- Pagerėja laikysena – raumenų disbalansas yra viena pagrindinių netaisyklingos laikysenos priežasčių.
- Sumažina stresą – kai jaučiate stresą – jūsų raumenys įsitempia. Tai kūno atsakas į emocinę būseną. Darykite tempimo pratimus ten, kur kaupiasi stresas – tai kaklas, pečiai ir nugaros viršus.
Tempimų rūšys ir atlikimas
- Statiniai. Patogi pozicija, joje išbūnama nuo 10 iki 30 sek. Tokie tepimai ypač naudingi po treniruotės.
- Dinaminiai. Aktyvūs judesiai, neužsilaikoma galutinėje pozicijoje. Tokie tempimai naudingi raumenų apšilimui prieš treniruotę, taip sumažinant traumų riziką.
Tempimo pratimų atlikimas treniruotės metu:
- 5-10 min. dinaminių pratimų prieš treniruotę;
- 5-10 min. statinių pratimų po treniruotės.
Tempimo pratimų atlikimas, kai nesitreniruojate:
- 5-10 min. bet kuriuo dienos metu. Tai pagerins jūsų lankstumą ir sumažins raumenų skausmą.
Jeigu to niekad nedarėte – nepersistenkite, pradėkite po truputį, įsitikinkite, kad jūsų technika teisinga.
Tempimo pratimų nauda ypač pajaučiama tose vietose, kurios linkę trumpėti.
Taip pat tose, kurios atsakingos už jūsų mobilumą, t. y. blauzdose, kojų dvigalviuose raumenyse, sėdmenyse, pečiuose, kakle, nugaros apatinėje dalyje.
Šiaulių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą, Viktorija Strazdinienė
