Širdis – vienas stipriausių žmogaus raumenų, nenuilstamai pumpuojantis kraują ir visą organizmą nuolat aprūpinantis gyvybiškai svarbiu deguonimi bei maisto medžiagomis. Ramybės būsenoje širdis plaka ramiai, tolygiai apie 60-80 kartų per minutę ir mes jos nejaučiame. Sveikas žmogus savo širdies plakimą pajunta tik susijaudinęs ar smarkiau dirbdamas. Sveika širdis yra maždaug sugniaužto žmogaus kumščio dydžio. Širdis suplaka maždaug 100000 kartų per dieną.
Širdies veiklos rizikos veiksniai:
- Nesubalansuota mityba;
- Mažas fizinis aktyvumas;
- Kiti rizikos veiksniai.
Širdis ir tinkama mityba
Svarbu valgyti kiekvieną dieną, tuo pačiu metu, 3-4 kartus per dieną. Maisto produktai, kuriuos būtina valgyti:
- Produktai, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų: avižos, javai, pupos, vaisiai bei daržovės;
- Jautiena, triušiena, vištiena, kalakutiena (be odelės);
- Riebi žuvis (silkė, skumbrė, lašiša);
- Riešutai, sėklos, alyvuogės, alyvuogių aliejus;
- Neriebūs pieno produktai (pienas, varškė);
- Vanduo.
Širdis ir fizinis aktyvumas
Rekomenduojama būti fiziškai aktyviems po 30-45 min. 4-5 kartus per savaitę.
- Vaikams ir paaugliams: kasdien ne mažiau 60 min. vidutinio intensyvumo fizinės veiklos.
- Suaugusiems kiekvieną dieną 30 min. vidutinio intensyvumo fizinės veiklos.
Reguliarus mankštinimasis padeda reguliuoti AKS, treniruoja bei stiprina širdies raumenį.
Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje, Enrika vedė užsiėmimą kartu su kolege Gerda priešmokyklinės ,,Pelėdžiukų“ grupės ugdytiniams apie širdį. Vaikai sužinojo kaip anatomiškai atrodo širdis, kur ji yra ir kas padeda išlaikyti sveiką širdelę. Ugdytiniai susipažino su organų lėle ,,Kas mano viduje“. Lėlės viduje esantys organai skleidžia garsus: organas širdis – tuksi ir pan. Vėliau ugdytiniai susidomėję ieškojo savo širdies pulso, specialistė klausėsi širdies tonusų specialiu prietaisu – stetoskopu. Užsiėmimo pabaigoje vaikai gavo užduotį – turėjo nuspalvinti širdelę bei nupiešti kas padeda stiprinti ir gerinti širdies darbą.
Parengta pagal: www.smlpc.lt
Parengė visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje, E. Vaznienė
