Pasaulinę širdies dieną siekiama atkreipti dėmesį į rizikos veiksnius, sukeliančius širdies ligas, bei paskatinti sveiką gyvenseną.
Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) yra bendrinis terminas, vartojamas įvardyti ligas, kurios turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai. Dažnai jos turi tas pačias priežastis, joms taikomi tie patys gydymo būdai. ŠKL, įskaitant insultus, pasaulyje kasmet nusineša 17,3 mln. gyvybių ir šis skaičius vis auga. Manoma, kad 2030 m. jis gali pasiekti 23 mln. mirčių per metus.
Pagrindinės ligos: išeminės širdies ligos, cerebrovaskulinės ligos, aterosklerozė, insultas, miokardo infarktas ir kt. Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių yra daug. Vienus galima valdyti, kitų ne.
Širdies ligų rizikos veiksniai:
- amžius: vyrams rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis padidėja sulaukus 45 metų, moterims – 55 metų;
- lytis: vyrai serga dažniau;
- paveldimumas: anksti pasireiškusios širdies ir kraujagyslių ligos artimiesiems – tėvams, broliams, seserims (miokardo infarktai, insultai ar staigios mirtys vyrams iki 55 metų, moterims – iki 65 metų);
- jau nustatyta aterosklerozinės kilmės kraujagyslių liga (širdies, galvos smegenų, kojų kraujagyslių ir kt.).
Rizikos veiksniai, kuriuos galima valdyti:
Padidėjęs kraujospūdis. Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje.
Cukrinis diabetas. Nutukimas.
Netinkama mityba. Mažas fizinis aktyvumas.
Stresas. Padidėjęs kraujo krešumas, klampumas.
Rūkymas. Alkoholio vartojimas.
Visus šiuos veiksnius galima kontroliuoti palaikant optimalų kūno svorį, renkantis mažiau kaloringą maistą, nepersivalgant, vartojant mažiau cukraus, druskos, vengiant riebaus maisto, valgant daug žalių daržovių, vaisių. Žinoma, reikia nepamiršti gerti pakankamai vandens ir atsisakyti žalingų įpročių.
Širdžiai palankūs maisto produktai:
- kalio (bulvės, pomidorai, kopūstai, razinos, riešutai, česnakai, kt.);
- kalcio (pieno produktai, kietasis sūris, kiaušiniai, avižos, grikiai, žuvis ir jūros gėrybės, švieži žalumynai, jūros kopūstai, vaisiai ir džiovinti vaisiai);
- magnio (žalios lapinės daržovės, obuoliai, abrikosai, pieno produktai, jūros gėrybės, mėsa, kt.);
- taip pat širdies veiklai svarbių vitaminų, A, E, C ir B (kiaušiniai, sviestas, morkos, citrinos, pomidorai, kepenys, riešutai, kt.)
Šiaulių r. Voveriškių mokyklos, Bazilionų mokyklos – daugiafunkcio centro bei Kairių jungtinės mokyklos Šilėnų skyriaus II ir III klasės mokiniai prisidėjo prie Pasaulinės širdies dienos minėjimo, sudalyvavę piešinių konkurse „Sveika širdis“, kurį organizavo visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokyklose.
Kviečiame pasidžiaugti mažųjų menininkų darbais.
Nepamirškime, kad sveikata priklauso nuo mūsų pačių. Rinkimės sveikesnę ateitį!
Parengė – Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą ugdymo įstaigose, Asta Stonytė – Kožiteva.
Naudoti informaciniai šaltiniai:
https://sam.lrv.lt/lt/naujienos/rugsejo-25-oji-pasauline-sirdies-diena
http://www.smlpc.lt/media/file/Skyriu_info/Metodine_medziaga/Pasaulinei-sirdies-dienai.pdf
Daugiau informacijos apie sveiką mitybą galite rasti Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro interneto svetainės skiltyje „Metodinė medžiaga – Mityba“.
